我们身边总有家人、朋友、同事是“烟民”，“吸烟”这个看似习以为常的习惯，侵害着我们的健康。

　　今天是“世界无烟日”老烟枪们是不是该行动起来？

虽然我们都知道“吸烟”的危害，但是“烟瘾”常常成为“烟民”，无法戒烟的借口。

　　说到戒烟这事儿，对抽烟的朋友来说，可以说其难度堪比“减肥”！“抽完这根马上就戒！”多少人戒烟被这“最后一支”给打败了！戒烟到底有多难？怎样科学合理戒烟呢？戒烟前，看着这些吸烟危害，还不赶紧戒掉！

　　主动吸烟对人体的危害

　　血压升高：烟中含有大量的尼古丁，这些有毒物质会导致身体肾上腺素和甲状腺素的分泌增多，会使心跳加快、血压升高，造成不良的后果。

　　导致中风：烟草中含有大量的尼古丁，尼古丁可使人的体重下降、食欲减轻，但同时又有胰岛素抵抗和皮质醇增加，这些都是导致血糖和血压升高的因素，最终形成以上原因导致中风。研究发现，吸烟者发生中风的危险是非吸烟者的3倍，而且中风发作危险比非吸烟者早10年。

　　加速动脉硬化：吸烟者会因为血管收缩或痉挛，血流阻力增大，导致血管壁的损伤，使血小板释放和聚集，血液粘度增加，加速心、脑、肾等全身器官动脉粥样硬化，还能够降低脂蛋白，促使血栓的形成，增加冠脉堵塞的危险，会促使冠状动脉痉挛。

　　诱发猝死：吸烟还会诱发猝死，即使一些粥样硬化程度较轻的人，也可能导致心肌梗塞病发，甚至死亡，冠心病患者因吸烟发生猝死的最主要原因是烟草中的有毒物质引发了心室颤动。

　　脑损伤：香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。另外，脑血管硬化，损伤脑细胞、损害记忆力及精神紊乱也会发生。

　　增加先心病几率：吸烟对孕妇和胎儿都非常不利，除了造成胎儿发育迟缓，体重过轻外，还会使以后孩子的发育比同龄儿童矮小，体质也会比较差。此外，会使先天性心脏病婴儿的发生率明显增高，是不吸烟妇女所生产婴儿的2~3倍。

　　被动吸烟（二手烟）对人体的危害

　　二手烟危害之一：肺癌

　　二手烟中的有害物质含量非常高，尼古丁、焦油、一氧化碳的含量比直接吸烟者摄入的更高。吸烟会增加肺癌的发病机会，二手烟也不例外，与吸烟者共同生活的人士患肺癌的机会往往也会比正常人高出6倍左右。

　　二手烟危害之二：损害记忆力

　　香烟中的尼古丁等有害物质会促进脑血管硬化，时间长了记忆力也会受到影响。特别是长期被动吸烟的儿童，智力发育会比在非烟雾环境中成长的孩子要缓慢。研究发现，经常处于二手烟环境中的成年人，记忆力测试的结果比非暴露在二手烟环境中的非吸烟者要低20%。

　　二手烟危害之三：引发儿童疾病

　　儿童对烟雾更为敏感，由于儿童的呼吸频率比成年人快，因此会吸入更多的空气。如果长期处于烟雾环境，再加上儿童发育尚未完善，就会更容易出现健康问题。幼儿甚至还会出现宝宝哮喘、幼儿猝死综合症、气管炎、肺炎和耳部炎症等。

　　据人民日报等报道显示，全国每年约10万非吸烟者死于二手烟，比2016年因交通事故死亡人数还多4万人左右。这10万人里包括了28000个孩子，另外还有1.8亿中国儿童正在遭受二手烟的危害。

　　二手烟危害之四：心脏病

　　不仅吸烟者容易引起心脏病，处于二手烟环境中的不吸烟者心血管系统也会受到影响。这是由于被动吸入的烟雾有害成分会增加血液黏稠度，降低心血管的调节能力，从而增加发生心梗的风险。

　　二手烟危害之五：对孕妇的危害

　　孕妇也是二手烟的受害人群。研究发现，在被动吸二手烟的孕妇子宫羊水中，检测出尼古丁等烟草中的有害成分。二手烟也会导致孕妇出现妊娠高血压、妊娠合并症等危险因素。同时二手烟中的有害成分也会影响胎儿的发育，容易导致胚胎发育异常，甚至出现发育障碍、宫内生长迟缓等症状。

　　戒烟小贴士

　　1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少吸烟的“条件反射”。

　　2、 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾，再安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。

　　3、 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，也可以用喝水来控制。

　　4、 制订一个戒烟计划， 写下戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　5、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

　　6. 当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持，对于成功戒烟也至关重要。

　　无烟日和六一儿童节相隔一天，并不是巧合，而是世界卫生组织在1989年特地修改过来的，目的是希望能避免下一代遭受烟草危害！为了自己和家人的健康，请您远离烟草。