颈椎问题在现代人群中已非常常见！尊龙凯时专家提醒您，日常生活多爱护颈椎。

　　很多人因为长期的办公久坐、学习久坐，导致肩颈肌肉紧张僵硬、颈曲变直颈椎不适、疼痛麻木等等。这些拥有众多颈肩问题的患者症状各异，但他们有一个共同的特征，那就是：颈后大包，也称“富贵包”！

　　什么是颈后大包？

　　所谓颈后大包，“富贵包”，指的是一些人颈后会有一个突起的大包，有些人摸起来是软的，有些人摸起来是硬的。由于颈后大包从前经常出现在体态富贵者身上，因此得名“富贵包”。

　　如果不引起重视、正确对待的话，那么很可能这个包越长越大，最后影响到颈椎，成为“夺命包”。

　　这个包是如何形成的？尊龙凯时专家认为以下原因造就颈后大包：

　　1生理原因

　　如图所示：颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，上胸段后凸过大或者颈椎前探，造成该处肌肉膨隆，形成所谓的“富贵包”。

　　2肌肉疲劳造成姿势改变

　　对于一部分人的颈后大包是颈胸椎肌肉张力不足引起的，这部分人正常的姿势是肩背前垂，脑部后坠，人为造成转折点曲度过大。

　　3过多低头

　　低头或者头部前倾，都会促使“富贵包”的形成。

　　4骨盆前倾

　　单侧或者双侧骨盆前倾，腰椎曲度过大，导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变。

　　颈后大包有哪些危害？

　　“富贵包”产生酸麻胀痛致相关的神经激惹、压迫和钳夹，甚至出现卡压症状，上背部广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹，胸闷心慌、失眠、心率增快、心律不齐、血压升高等。

　　好的，分析完毕，下面尊龙凯时来告诉大家一些针对性的康复训练动作。

　　康复训练方案

　　一、纠正身体姿态

　　收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。

　　二、矫正颈后大包动作

　　1 头靠墙收下颌

　　脚后跟离脚大概一脚距离，身体慢慢向后倒，靠后脑勺支撑整个身体，注意向后倒时用手支撑一下，不要猛地头撞到墙。

　　此时，头向后轻微收下颌，并且微微仰头。

　　身体保持平直，你会感觉到颈椎整个后侧在发力，此时你可以用手摸一下，在这个姿势下颈后大包是消失的。

　　保持1分钟，做3次。

　　2 头悬空仰头

　　俯卧在床上，头悬空，靠头的自重抗阻，感受颈椎后侧明显发力。

　　做动态仰头动作，每组做15个，做3组。

　　3 练习后背力量

　　Y/T/WL，这四个动作也可以趴着练习，会更好控制，你会感觉到后背发力明显。

　　不要让斜方肌代偿，也就是说做的时候不要感觉到肩膀酸，要是肩膀酸，停下来，纠正动作。

　　每组做12—15个，做三组。

　　4 伸展肩关节

　　这是一个很好的瑜伽动作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩关节。

　　如果你有颈后大包或者肌肉紧张颈肩不适等上面描述的症状，赶快行动起来吧！希望详细了解具体症状及尊龙凯时需知，请及时拨打尊龙凯时24小时热线0510-83072588进行咨询。